De beste tips tegen te snel klaarkomen

Te snel klaarkomen, ook wel premature ejaculatie genoemd, is een veelvoorkomend probleem bij mannen. Ongeveer 20 tot 30 procent van de mannen heeft wel eens te maken met vroegtijdig klaarkomen. Als dit vaak optreedt, kan te vroeg klaarkomen leiden tot een hoop stress, somberheid en schaamte. Het kan ook nog eens een negatieve invloed hebben op je relatie. Lees hier wat premature ejaculatie is, hoe het ontstaat en wat je eraan kan doen!  

Wat is te vroeg klaarkomen?

Vroegtijdig klaarkomen komt voor wanneer een man weinig tot geen controle heeft over zijn orgasme en daardoor eerder klaarkomt dan gewenst. Sommige mannen komen bij de minste stimulatie al klaar. Het resultaat is dat beide partners niet voldoende seksueel bevredigd worden

We spreken van te vroeg klaarkomen wanneer iemand binnen 30 seconden tot een 1 minuut klaarkomt. Waar de gemiddelde duur van ‘normale penetratie’ ongeveer tussen de 3 en 5 minuten ligt.

Waardoor kom je te vroeg klaar?

De exacte oorzaak van vroegtijdige ejaculatie is onbekend, maar komt vaak voort uit fysieke, psychologische of emotionele problemen. Wanneer iemand vaker te vroeg klaarkomt, kunnen faalangst en prestatiedrang een rol gaan spelen. Angst, stress of depressie kunnen ook bijdragen aan vroegtijdige ejaculatie.

Door stress en angst wordt in het lichaam het hormoon adrenaline aangemaakt. Een hoge mate van adrenaline breekt ook het stofje serotonine in het lichaam af. Dit is een neurotransmitter en heeft onder andere invloed op de seksuele spanning in het lichaam. Een lage hoeveelheid serotonine zorgt er onder andere voor dat je eikel gevoeliger wordt, wat een vroegtijdig orgasme in de kaart speelt.

“Een lage hoeveelheid serotonine zorgt ervoor dat je eikel gevoeliger wordt, wat een vroegtijdig orgasme in de kaart speelt.”

Bekkenbodemspieren

Ook de bekkenbodemspieren hebben invloed op het orgasme. Hoe minder je controle hebt over deze spieren, hoe minder controle je hebt over jouw orgasme. Tijdens een orgasme komt er spanning op de bekkenbodemspieren te staan, waardoor ze ritmisch gaan samentrekken. Bij overactieve bekkenbodemspieren staat er meer spanning op de spiergroep, waardoor een man eerder dan gewenst klaarkomt.

Klaarkomen uitstellen

Artsen adviseren vaak om vroegtijdige ejaculatie te behandelen. Dat kan psychotherapie omvatten, evenals het leren van manieren om het met je partner te bespreekbaar te maken. Psychotherapie wordt bijvoorbeeld toegepast om prestatiedruk en faalangst weg te nemen.

Er zijn echter ook een aantal technieken waarmee je zelf invloed kunt uitoefenen het moment van klaarkomen.

De knijptechniek

Deze techniek pas je toe tijdens de seks, vlak voor de ejaculatie voelt opkomen. Op dat moment knijp je voorzichtig met twee vingers het uiteinde van de penis vast enkele seconden vast (waar de eikel en de schacht samenkomen). Stop even voor 30 seconden met de seks voordat je weer begint. Herhaal dit patroon tot je klaarkomt.

De stop-start techniek

Masturbeer in je eentje tot het moment dat je bijna klaarkomt. Wacht vervolgens even en ga weer verder. Doe dit ongeveer drie keer en ejaculeer bij de vierde keer. Na meerdere sessies zal je merken dat je steeds meer controle over je orgasme krijgt. Oefening baart kunst!

Kegeloefeningen

Kegeloefeningen versterken de bekkenbodemspier, die tijdens het orgasme samentrekt. Het is dezelfde spier die je gebruikt om je ontlasting en urine op te houden. Door je bekkenbodemspieren te trainen, kan je onder andere meer controle op je orgasme uitoefenen. Er zijn verschillende kegeloefeningen waarmee de bekkenbodemspieren kunt trainen. Benieuwd naar de oefeningen? Klik dan op onderstaande link, waar we de beste kegeloefening bespreken.